przysiady na

[...] ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Francuskie leżąc 3 s Biceps: uginanie ramion za sztangielką 2 s 3 dzień: Nogi: Hack-przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 s Klatka: Rozpiętki 3 s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie na wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion na [...]

SOrki wstawilem nie ten plan hehe ten przeladowany jest;p ocencie ten plan na tamten nie zwracajcie uwagi;) A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na [...]

@messsi Czytałem te tematy, 2 lata już robię przysiady i wielostawowe ćwiczenia, męczy mnie to już. Mam dalej je robić? Mój poprzedni plan: A 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze [...]

[...] jedzenia aż mnie flaki bolą z głodu ale muszę wytrzymać. a to na jutro ćwiczenia 20 minut na rowerku Wypad do przodu na stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa noga przód 15 x Prawa noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Prawa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Lewa noga odwodzenie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s Triceps wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s B: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 s [...]

Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 W przyszłym tygodniu założę ciężarek 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 30kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 32kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

TRENING A : (poprawa) Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s - Prostowanie nóg na maszyni 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos lub rozpiętki 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s TRENING B PLECY: - [...]

Miska na dziś, już jestem po śniadaniu:-) zrobiłam sobie naleśniczki z serem WYPAS tylko, że śmierdzi malizną\-). Oczywiście do miski dojdą warzywa i 2x pokrzywa, melisa i zielona herbata a i jestem już po 2 małych kawkach chyba będzie później jeszcze jedna Ćwiczenia rozgrzewka 5 minut elipsa 1. 4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami [...]

[...] więc nie można się sugerować tym, że tam pracują dwójki i trzeba to przydzielić do pull, bo to błąd. Podstawowe push/pull Dzień Push: Millitary press Przysiady/hack-przysiady Wyciskanie sztangielkami na skosie Francuz leżąc za głowę Wspięcia siedząc Dzień Pull: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg Żuraw Face pull + [...]

[...] iż większość pakerów robi aero na rowerku, nie oznacza, że aeroby są złe- a przynajmniej w początkowej fazie adaptacji do wysiłku tlenowego. Z tego, że większość robi ćwierć przysiady, nie wynika, że przysiady są złe. I tak dalej, i tak dalej. O diecie, tkance tłuszczowej, regeneracji nawet nie zaczynam. Ciekawi mnie po prostu czy, i jeśli tak, [...]

Poprawiłem plan: A KLATA -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie hantli na lawce skosnej Plecy -wioslowanie gryfem lamanym -szrugsy Nogi -przysiady z hantlami -wspiecia lydek Barki -wyciskanie gryfu sprzed glowy -podcioganie sztangi wzdluz tulowia Triceps -wyciskanie na wąsko -prostowanie przedramion w opadzie tułowia Biceps -wyciskanie gryfu do [...]

[...] aż przyszło mi robic burpee i cała reszte... Najbardziej męczyły mnie jump lunges - cięzko było mi utrzymac równowagę. Chcęc robic jak najszybciej złapałam się na tym, że przysiady to nie przysiady, tylko jakieś przykucki, ale szybko się ogarnęłam i pilnowałam techniki. Co mi się spodobalo to to, że pompki męskie szły mi dzisiaj bardziej [...]

[...] na raz 110 kg Wyciskanie nie robiłem maxa, ale z 80 kg powinno być MC nie robiłem maxa do tej pory robiłem zwyczajna forme FBW bazujaca na 6 podstawowych cwiczeniach, przysiady,mc,wyciskanie lezac,wioslowanie,wyciskanie stojac i podciaganie i wczoraj sprobowalem wersji 5x5 ktora jednak mi nie przypasowala bo nie poczułem wogole żebym [...]

Dziś dojdzie jeszcze basen Miska na jutro i ćwiczenia takie ponieważ nie wiem czy mam coś zmienić czy nadal robić tak samo:-? Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga [...]

trening 26.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka: wyprsty na maszynie 35kg 15p +przysiady 20p /x2 1.przysaidy ze sztangą 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 110kg-5p 2.wyprosty na maszynie 70kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 85kg-10p 3.suwnica 160kg-10p 170kg-10p 180kg-10p 190kg-10p 4.przysiady ze sztangą miedzy nogami 55kg-10p 75kg-10p 85kg-10p,9p 5.uginanie nog [...]

[...] na prawej więc fatu raczej mało. Z resztą jak zaczynałem poziom bf% poniżej 10% MC nie mogę robić bo mam przykurczone mięśnie lędzwiowe i mięśnie nóg więc też robię pół przysiady (tak mi zalecił rehabilitant). Plan treningowy : 1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na [...]

[...] - 12 kg Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - 12 kg sztangielka - Uginanie przedramion nachwytem 2s 15-12 pow - 10 kg sztangielka PIĄTEK/SOBOTA: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie [...]

[...] ortopedę i fizjoterapeutę; mam rehabilitację, ćwiczenia bez obciążeń i ogólne zasady - jak spać, stać, siedzieć itp... pytałem o siłownię i usłyszałem że MC odpada, przysiady z małym obciążeniem (dlatego pisałem że lekkie) mogą być, wyciskanie na barki też może być chociaz raczej niewskazane - reszta OK generalnie fizjo nie radzi [...]

[...] -> trening, dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy -> fitness + inne = 2 h 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady - invert rows - swing (jednorącz,5 kg) = ok. godziny (zapomniałam stopera) Wyciskanie na barki - robiłam z przerwami, najgorsza była ostatnia 10, bo ciało już [...]

[...] 2 serie francuskie lezac lezac 2 serie 3dzien martwy 4 serie podciąganie sztangielki w opadzie 2 ser podciąganie końca sztangi w opadzie 4 ser nogi wznosy na łydkach 4 ser przysiady ze sztanga 3 ser przysiady wykroczne 2 ser Wszystko 12-10-8-6 dokładając ciężaru. Jeżeli chodzi o dietę-ta dieta powyżej to spis tego co jadłem do tej pory. Miala [...]